Dificuldade para adormecer e acordar é algo comum na infância e na adolescência. As atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormir, podem ter grande impacto na qualidade do sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para episódios de insônia.
Agora, com aulas começando e uma rotina tomando forma, é importante que possam ter boas noites de sono para terem disposição para cumprirem suas tarefas.
Os pais e educadores são muito importantes nesse processo, por isso a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), oferece as seguintes recomendações:
✅Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando-os no final da tarde;
✅Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir, oferecendo-lhe ambiente calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e segurança;
✅Criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais (ler histórias, ouvir música calma, etc.), sem muitos estímulos;
✅Criar um ambiente propício ao sono e falar palavras positivas/elogiar as noites bem dormidas;
✅Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo finais de semana e feriados (horários regulares);
✅Evitar bebidas (chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados) e medicações que contenham estimulantes após 18 horas;
✅Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, leite, chás ou vendo televisão ou em outro lugar que não seja sua própria cama;
✅Não alimentar a criança próximo a hora de dormir;
✅Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares para dormir ou acalmar-se, lembrem-se que temos que ajudar a criança a desenvolver o autocontrole e autoconfiança;
✅Se a criança acordar a noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer no quarto dela até se acalmar e avisá-la que retornará para o seu quarto, quando ela adormecer;
✅Quando lidar com a criança durante a noite, usar uma luz fraca, falar baixo e ser breve o suficiente, sem estimulá-la.